ile za 1

[...] (jeśli wymienię wiele ćwiczeń stosuję dowolną kombinację ich). c) * PLECY - to najczęściej ćwiczenia typu - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym (4 x po ile się da, najczęściej koło 10), poza tym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ,analogicznie dla wyciągu górnego (metoda piramidalna) oraz podciąganie końca [...]

[...] więcej w tym samym okresie. Powód jest również drugi - jestem przeraźliwie chudy, ogólnie ostatnio tak z ciekawości robiłem sobie takie drobne rozpiski dla uzmysłowienia, ile zjadłem w tym dniu - po poznaniu opinii przyjaciółki dowiedziałem się, że jem zdecydowanie za mało wartościowych posiłków i nie spełniam mojego dziennego zapotrzebowania [...]

[...] jak mógłbym zacząć przygodę z dietą tak, aby się nie zniechęcić? Wyliczanie zjadanych produktów to jedno. Pojawia się jeszcze brak wiedzy i wieczne szukanie odpowiedzi co ile kalorii, białka, czy węglowodanów posiada. Kolejne pytanie brzmi. Ile powinienem dostarczać białka, węgli i tłuszczu na kilogram ciała? ile kalorii spożywać. Biorąc pod [...]

Zacznę od ankiety Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 39 z rana bez pompy, zapewniam was że wygląda lepiej aniżeli wcześniej moje 41,5 Obwód klatki: ze 112 ładna klatka fit Obwód uda: 65 Obwód talii: 79 Staż na siłowni: na siłce dwa lata, wcześniej w domu atlas i sztanga, wcześniej na lafay-dobrze zrobił jedynie plecy. Dieta (przedstaw [...]

[...] 450 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1651 kcal = 413 g 30% tłuszczu: 901 kcal = 100 g Przy treningu na masę powinienem zwiększyć spożywanie kalorii na poniższe poziomy o ile dobrze rozumiem? 3502 kcal 15% białka: 525 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1926 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1051 kcal = 116 g. Na forum znalazłem następującą dietę na masę: [...]

[...] Cześć, Postanowiłem założyć dziennik i w końcu spróbować swoich sił z IF. Od razu mówię, że jest dość chudo i mało mięsa, ale chce spróbować dociąć ile się jeszcze da, aby później móc fajnie utrzymywać formę na lekkim plusie. Z racji na to, że całe życie byłem duży, ta redukcję ciągnę już od 95kg które widniało na wadze [...]

[...] -tuńczyk -biały ser -mleko w dzień bez treningu przed snem zjadam serek wiejski lub samego tuńczyka prosto z puszki. Jem po prostu do syta ale bez przesady, nie wiem ile zjadam. Teraz rozkład dnia: -praca 7.00-15.00 -własna działalność 16.30-19.00/20.00 Wtorek i czwartek: treningi karate shotokan od 19.00 do 22.00. Poniedziałek i [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat z przerwami, aktualnie sztuki walki + domowe ćwiczenia 6. DIETA: mało śmieci, od niedawna nastawiona na płodność -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie używałem SAA, bywa kardaryna 8. [...]

[...] + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy [...]

[...] W czym mogę popełniać błędy? Czy jestem w stanie do rozpoczęcia wakacji zbudować umięśnioną sylwetkę? Nie ukrywam, że mocne ciało i pewność siebie jaką zdobyłbym dzięki sile zapewne zapewniłoby mi dobry start w przyszłość (za rok piszę maturę), tak więc mam dosyć silną motywację do pracy nad sobą, tylko błagam powiedzcie mi co mogę poprawić, [...]

[...] od ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Będąc na diecie 1800kcal bogatej w tłuszcze też miałam ataki wilczego głodu, a ponieważ dieta bogata w tłuszcze i białko ( o ile dobrze pamiętam proporcje to :B 120, W:120, T:90) źle mi odbiła się na zdrowiu (bardzo bolesne bóle żołądka i jelit) postanowiłam przejść na „swoją” dietę, bo wymyśliłam [...]

[...] moje ćwiczenia jestem coraz bardziej galaretowata zamiast wyglądać coraz lepiej. Nie wiem ilu kg powinnam się pozbyć, co jeść, co ćwiczyć. Jestem w stanie dać z siebie tyle ile mogę byle uzyskać w końcu upragniony efekt. Pomożecie mi jakoś? Pogubiłam się i nie wiem od czego mam zacząć. Zależy mi żeby jak najszybciej pozbyć się tych kg i przede [...]

[...] w pracy zabieg na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam [...]

wrzucam z innego postu: Witam, Wiem ze juz takich postow bylo sporo.... przeczytalam duzo na forum, ale nadal mam pewne watpliwosci. No wiec mam 175cm i 76kg, troche duzo, i wlasnei probuje z tym walczyc, od dawna ale kompletnie mi sie nie udaje. Mam napewno spowolniony metabolizm- przynajmnie mnie sie tak wydaje. Jako kobiecie potrzeba mi [...]

[...] mówcie "nie, bo nie", tylko pochylcie się nad tym ze mną, czy w moim przypadku jakiś środek solo, najlepiej w tabletkach, od biedy w iniekcjach, kiedy mnie nie zależy na sile i na sylwetce, bo mam już zaj**iste ( %-) ) i swoje lata mam. Bronię się przed testosteronem, bo daje on sajdy ze strony aromatazy, której z wiekiem przybywa, anie chcę [...]

Witam na pierwszym tescie na forum sfd. Test niesponsorowany za wszytskie suple placilem ze swojej kieszeni ;/. Postanowilem ze poprowadze test na forum aby miec wieksza motywacje zeby wycisnac z odzywek tyle ile sie da. Licze rowniez na wasze komentarze!!! Staz od kwietnia ur. ( w tym miesieczna przerw z powodu wyjazdu ) Lewy biceps- 35.5 cm [...]

[...] drużyny rosyjskiej na mistrzostwach Europy (Stambuł) w sambo, gdzie zajęli oni pierwsze miejsce. W roku 2000 Fedor zaczął stawiać pierwsze kroki w walkach formuły MMA. O ile jednak dotychczas były to zawody o sławie mniej lub bardziej lokalnej, o tyle organizacja RINGS, w której zaczął występować w roku następnym była już znana fanom MMA na [...]

[...] trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze wyrzuce lub zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to byłaby głodówka,no ale ile żeby BF spadł. Planuje też ćwiczyć na siłowni z tym że bardziej na wytrzymałość ( po [...]

[...] nie mam znaczącej dysproporcji siły ani obwodów. Do treningów używam wkładek korekcyjnych. DIETA: I to jest też dość zabawny temat. Bo ja proszę państwa nie tyję. Nie ważne ile i co jem. Z drugiej strony też nie chudnę. Mój bilans zerowy jak na razie rozciąga się od jednej niewiadomej do drugiej, przez ostatnie 4 lata nie udało mi się siebie [...]

[...] Fitness z internetu (chodakowska, MelB – w tym brzuch) HIIT (krótki trening, około 20 min, ale bardzo intensywny: sprint na maxa/trucht) SOBOTA Dłuższe wybieganie: tutaj ile Bozia dała w nogach, czasami jest to 10km, czasami 15, w porywach 20km. NIEDZIELA Wolne Tutaj jest temat z moją dietą: [...]